Lorsque nous commençons une nouvelle activité, nous aimerions souvent progresser rapidement.
Nous voudrions maîtriser les mouvements dès les premières séances, obtenir rapidement des résultats physiques ou atteindre le niveau de personnes qui pratiquent depuis plusieurs années.
Pourtant, l’apprentissage sportif demande du temps. La progression se construit étape après étape, comme lorsque nous avons appris à marcher.
Les premiers pas d’un enfant
La plupart des enfants commencent à marcher entre 9 et 15 mois, mais chaque enfant évolue à son propre rythme.
Certains commencent plus tôt, tandis que d’autres prennent davantage de temps. Cette différence ne signifie pas qu’un enfant est meilleur ou moins capable qu’un autre.
Elle montre simplement que chacun suit son propre calendrier d’apprentissage.
Chaque étape de l’apprentissage compte
Une leçon pour les adultes
Cette observation peut nous aider à mieux comprendre notre propre progression.
Lorsque vous commencez la boxe, le Krav Maga ou la remise en forme, vous pouvez avoir envie d’atteindre rapidement un objectif ambitieux :
- maîtriser une technique complexe ;
- améliorer rapidement votre condition physique ;
- perdre du poids ;
- soulever davantage de charges ;
- courir plus longtemps ;
- vous sentir à l’aise dans une nouvelle activité.
Ces objectifs peuvent être motivants, mais ils ne doivent pas vous faire oublier les étapes intermédiaires.
Avant de courir, nous avons appris à nous redresser, à tenir debout, à trouver notre équilibre et à avancer petit à petit.
L’apprentissage sportif suit la même logique.
Chaque compétence repose sur des bases
Dans une activité physique, les bases peuvent parfois sembler trop simples.
Pourtant, elles sont indispensables pour progresser correctement.
En boxe, il faut notamment apprendre :
- à se placer ;
- à garder son équilibre ;
- à respirer ;
- à se déplacer ;
- à contrôler ses mouvements ;
- à enchaîner progressivement les techniques.
En remise en forme, il faut également apprendre à :
- réaliser les exercices correctement ;
- gérer son effort ;
- récupérer ;
- écouter ses sensations ;
- progresser sans vouloir brûler les étapes.
Une personne qui néglige les bases peut avoir l’impression d’aller plus vite, mais elle risque surtout de créer de mauvaises habitudes.
Tomber et se relever fait partie de l’apprentissage
Un enfant tombe lorsqu’il apprend à marcher. Il perd son équilibre, recommence et ajuste progressivement ses mouvements.
Dans le sport, les erreurs jouent un rôle similaire.
Vous pouvez :
- oublier une consigne ;
- manquer de coordination ;
- perdre votre équilibre ;
- avoir du mal à retenir un enchaînement ;
- ne pas réussir un exercice du premier coup ;
- connaître une séance moins performante que les précédentes.
Ces difficultés ne prouvent pas que vous êtes incapable. Elles montrent que votre cerveau et votre corps sont encore en train d’apprendre.
L’objectif n’est pas de ne jamais échouer. Il est d’utiliser chaque erreur pour ajuster votre pratique.
Ne comparez pas votre début au milieu du parcours d’une autre personne
La comparaison est souvent une source d’impatience.
Vous voyez une personne qui maîtrise une technique, qui possède une bonne condition physique ou qui obtient de meilleurs résultats que vous.
Mais vous ne voyez pas toujours les mois ou les années de travail qui se trouvent derrière son niveau actuel.
Comparez plutôt votre situation actuelle à votre propre point de départ.
Posez-vous les questions suivantes :
- Est-ce que je comprends mieux les exercices qu’avant ?
- Est-ce que je récupère plus facilement ?
- Est-ce que je suis plus régulier ?
- Est-ce que je me sens plus à l’aise ?
- Est-ce que je réalise aujourd’hui un exercice qui me semblait impossible auparavant ?
Ce sont ces progrès qui permettent de mesurer réellement votre évolution.
Découvrez comment mesurer votre progression sportive
La patience ne signifie pas rester passif
Être patient ne signifie pas attendre sans rien faire.
La patience consiste à accepter que les résultats demandent du temps tout en continuant à agir.
Vous pouvez continuer à progresser en :
- vous entraînant régulièrement ;
- demandant des corrections ;
- notant vos évolutions ;
- améliorant votre technique ;
- récupérant suffisamment ;
- adaptant vos objectifs ;
- acceptant les périodes plus difficiles.
La régularité est souvent plus importante que la recherche de performances exceptionnelles à chaque séance.
Chaque petit pas compte
Une séance peut parfois sembler peu importante.
Vous avez peut-être simplement appris un nouveau mouvement, amélioré votre posture ou réussi à vous entraîner malgré une journée compliquée.
Pourtant, ces petits progrès s’additionnent.
Une évolution durable se construit rarement grâce à une seule grande action. Elle résulte plutôt de nombreuses petites actions répétées dans le temps.
Comment rester patient pendant sa progression ?
Fixez-vous des objectifs intermédiaires
Un objectif final peut sembler très éloigné.
Découpez-le en étapes plus accessibles afin de pouvoir constater vos progrès régulièrement.
Notez vos évolutions
Écrivez vos performances, vos sensations et les exercices que vous réussissez.
Vous constaterez parfois que vous avez progressé sans vous en rendre compte.
Acceptez les séances moins réussies
Toutes les séances ne peuvent pas être identiques.
La fatigue, le stress, le sommeil ou les événements de la journée peuvent influencer vos performances.
Une séance moins bonne ne remet pas en question l’ensemble de votre parcours.
Demandez de l’aide
Un coach peut vous aider à choisir des objectifs réalistes, à corriger vos mouvements et à organiser votre progression.
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Conclusion
Vous avez déjà appris à marcher, à courir et à réaliser de nombreuses choses qui vous semblaient probablement impossibles lorsque vous étiez enfant.
Vous êtes tombé, vous avez recommencé et vous avez progressé sans attendre de réussir immédiatement.
Vous pouvez appliquer la même logique à votre pratique sportive.
Avancez étape par étape, acceptez les erreurs et rappelez-vous que chaque petit progrès compte.
Si vous souhaitez être accompagné dans votre progression, contactez-nous pour organiser une première rencontre.
