Pourquoi certaines personnes abandonnent-elles dès qu’un exercice devient difficile, tandis que d’autres utilisent leurs erreurs pour progresser ?
La différence ne vient pas uniquement du niveau physique, de la motivation ou du talent. Elle dépend également de la manière dont nous interprétons nos capacités, nos difficultés et nos résultats.
C’est ce que l’on appelle communément le mindset, c’est-à-dire notre état d’esprit.
Dans le domaine sportif, nous pouvons notamment distinguer deux grandes tendances : l’état d’esprit fixe et l’état d’esprit de progression. Nous ne sommes toutefois pas enfermés définitivement dans une seule catégorie. Notre manière de penser peut varier selon les situations et évoluer avec le temps.
Qu’est-ce qu’un mindset sportif ?
Votre mindset sportif correspond à l’ensemble des pensées, des croyances et des réactions qui influencent votre comportement pendant votre parcours.
Il intervient notamment lorsque :
- vous commencez une nouvelle activité ;
- vous rencontrez une difficulté ;
- vous vous comparez à un autre pratiquant ;
- vous échouez dans un exercice ;
- vous ne progressez pas aussi rapidement que prévu ;
- votre motivation diminue ;
- vous recevez une correction de votre coach.
Deux personnes possédant une condition physique similaire peuvent réagir de manière totalement différente à la même difficulté.
La première peut penser : « Je ne suis pas fait pour cela. »
La seconde peut se demander : « Qu’est-ce que je dois apprendre ou modifier pour progresser ? »
Cette différence de discours intérieur peut avoir une influence importante sur la régularité et la capacité à continuer malgré les obstacles.
Qu’est-ce qu’un état d’esprit fixe dans le sport ?
Une personne adopte un état d’esprit fixe lorsqu’elle considère que ses capacités sont principalement déterminées à l’avance.
Elle peut penser que l’on est naturellement sportif, fort, souple ou coordonné et que ces qualités peuvent difficilement évoluer.
Cet état d’esprit peut apparaître dans des phrases comme :
- « Je n’ai jamais été sportif. »
- « Je suis trop vieux pour commencer. »
- « Je n’ai aucune coordination. »
- « Je ne suis pas fait pour la boxe. »
- « Je n’arriverai jamais à perdre du poids. »
- « Les autres progressent plus vite, donc je suis mauvais. »
- « Si j’échoue, cela prouve que je n’ai pas le niveau. »
Ces pensées peuvent pousser une personne à éviter les exercices difficiles, à refuser certaines corrections ou à abandonner lorsqu’elle n’obtient pas rapidement les résultats espérés.
Le problème n’est pas d’avoir une pensée négative
Tout le monde peut avoir des doutes ou se sentir incapable à certains moments.
L’état d’esprit devient réellement limitant lorsque cette pensée est considérée comme une vérité définitive :
« Je n’y arrive pas aujourd’hui » devient alors « Je n’y arriverai jamais ».
L’objectif n’est donc pas de supprimer toutes les pensées négatives. Il consiste à apprendre à les identifier et à éviter qu’elles déterminent automatiquement vos décisions.
Qu’est-ce qu’un état d’esprit de progression ?
L’état d’esprit de progression repose sur l’idée que les capacités peuvent évoluer grâce à l’apprentissage, à la pratique, aux corrections et à la persévérance.
Cela ne signifie pas que tout le monde peut atteindre n’importe quel niveau uniquement grâce à la volonté. Nous possédons tous une histoire, des capacités physiques et des limitations différentes.
Cela signifie plutôt que votre niveau actuel n’est pas obligatoirement votre niveau définitif.
Une personne adoptant un état d’esprit de progression peut penser :
- « Je ne maîtrise pas encore ce mouvement. »
- « Cette erreur m’indique ce que je dois travailler. »
- « Je peux demander une correction à mon coach. »
- « Je vais adapter l’exercice à mon niveau actuel. »
- « Ma progression sera peut-être lente, mais elle reste possible. »
- « Je vais mesurer mes progrès par rapport à mon point de départ. »
Le mot « encore » est particulièrement important.
Dire « je n’y arrive pas encore » laisse une place à l’apprentissage que la phrase « je suis incapable » supprime complètement.
Comment reconnaître votre mindset pendant un entraînement ?
Pour identifier votre état d’esprit, observez votre première réaction lorsque vous rencontrez une difficulté.
Lorsque votre coach vous corrige
Pensez-vous que la correction signifie que vous êtes mauvais ou qu’elle vous donne une information pour progresser ?
Lorsqu’un autre pratiquant réussit mieux
Vous sentez-vous automatiquement inférieur ou cherchez-vous à comprendre ce que cette personne fait différemment ?
Lorsque vous manquez une séance
Considérez-vous que votre semaine est complètement ratée ou reprenez-vous votre programme normalement ?
Lorsque votre progression ralentit
Pensez-vous avoir atteint votre limite ou analysez-vous votre entraînement, votre récupération et votre régularité ?
Lorsque vous apprenez un nouveau mouvement
Évitez-vous l’exercice pour ne pas échouer ou acceptez-vous de passer temporairement par une phase d’inconfort ?
Vos réponses peuvent varier selon les situations. Vous pouvez avoir un état d’esprit de progression dans votre travail, mais devenir beaucoup plus fixe concernant votre corps ou vos capacités sportives.
Pourquoi l’échec est-il indispensable à la progression sportive ?
Lorsque vous apprenez à boxer, à réaliser un squat ou à améliorer votre condition physique, vous passez obligatoirement par des erreurs.
Vous pouvez :
- perdre l’équilibre ;
- oublier une partie du mouvement ;
- manquer de coordination ;
- choisir une charge inadaptée ;
- vous fatiguer plus rapidement que prévu ;
- ne pas atteindre immédiatement votre objectif.
L’erreur vous donne une information sur la prochaine compétence à travailler.
Elle devient problématique uniquement si vous la répétez continuellement sans chercher à la comprendre ou si vous l’utilisez comme preuve que vous devriez abandonner.
Un entraînement adapté doit vous permettre de rencontrer des difficultés sans être constamment placé dans une situation d’échec impossible à surmonter.
Comment développer un meilleur mindset sportif ?
Votre discours intérieur peut évoluer, mais cela demande de la pratique. Comme une capacité physique, votre manière de réagir aux difficultés se travaille régulièrement.
1. Remplacez les jugements par des observations
Au lieu de dire :
« Je suis mauvais en boxe »,
essayez :
« J’ai actuellement des difficultés à garder ma garde lorsque je frappe. »
La deuxième formulation identifie un problème précis sur lequel vous pouvez agir.
2. Ajoutez le mot « encore »
Transformez :
« Je n’arrive pas à faire cet exercice »
en :
« Je n’arrive pas encore à faire cet exercice correctement. »
Cette simple modification ne garantit pas votre réussite, mais elle vous empêche de transformer une difficulté temporaire en identité permanente.
3. Comparez-vous à votre point de départ
Il est naturel d’observer les autres. Cependant, vous comparer constamment à une personne qui s’entraîne depuis plusieurs années peut masquer vos propres progrès.
Comparez plutôt :
- vos performances actuelles à celles du mois précédent ;
- votre technique à vos anciennes vidéos ;
- votre régularité à celle de votre période sédentaire ;
- votre énergie actuelle à celle de vos débuts.
4. Demandez un retour précis
Ne demandez pas uniquement : « Est-ce que je suis bon ? »
Posez plutôt les questions suivantes :
- Quel est le point principal que je dois améliorer ?
- Qu’est-ce qui a progressé depuis mes débuts ?
- Quel exercice pourrait m’aider ?
- Quelle erreur dois-je corriger en priorité ?
- Comment puis-je mesurer ma progression ?
Une question précise produit généralement une réponse plus utile.
5. Faites la différence entre une limite et une étape
Certaines limitations doivent être respectées, particulièrement lorsqu’elles concernent une blessure ou un problème de santé.
Adapter un exercice n’est pas un échec. Cela permet de continuer à progresser dans des conditions correspondant à votre situation actuelle.
Un état d’esprit de progression ne signifie pas ignorer la douleur ou forcer à tout prix. Il consiste également à accepter une adaptation intelligente.
Le mindset suffit-il pour obtenir des résultats ?
Non. Avoir un bon état d’esprit ne remplace pas :
- un programme adapté ;
- une technique correcte ;
- une récupération suffisante ;
- une alimentation cohérente ;
- une pratique régulière ;
- un accompagnement médical lorsque celui-ci est nécessaire.
Le mindset permet principalement de mieux utiliser les outils dont vous disposez.
Une pensée positive sans action produit peu de résultats. À l’inverse, un programme parfaitement construit sera difficile à maintenir si vous considérez chaque obstacle comme la preuve que vous êtes incapable.
Quel est le rôle d’un coach dans votre état d’esprit ?
Un coach ne doit pas uniquement vous fatiguer ou compter vos répétitions.
Il peut également vous aider à :
- fixer des objectifs réalistes ;
- identifier vos progrès ;
- comprendre vos erreurs ;
- sortir progressivement de votre zone de confort ;
- adapter les exercices à votre niveau ;
- conserver une forme de régularité ;
- remplacer certains jugements par des actions concrètes.
Lors d’un coaching sportif privé à Mons, la séance est adaptée à votre condition physique, mais également à votre personnalité et à votre manière d’apprendre.
L’objectif n’est pas de vous convaincre que tout est facile. Il est de vous montrer ce que vous pouvez mettre en place pour évoluer.
Un exercice pour analyser votre mindset
Après votre prochain entraînement, prenez une feuille et divisez-la en trois parties.
Ce que je me suis dit
Notez les pensées apparues pendant les moments difficiles, sans essayer de les modifier.
Ce qui s’est réellement passé
Décrivez uniquement les faits observables.
Par exemple :
- j’ai réalisé huit répétitions ;
- j’ai dû diminuer la charge ;
- le coach a corrigé ma position ;
- j’ai terminé la séance ;
- j’ai récupéré après quelques minutes.
Ce que je peux améliorer
Choisissez une seule action pour votre prochaine séance :
- diminuer légèrement la charge ;
- ralentir le mouvement ;
- demander une correction ;
- mieux préparer votre séance ;
- améliorer votre récupération ;
- arriver quelques minutes plus tôt.
Cet exercice permet de transformer un jugement général en une action concrète.
Conclusion
Avoir un bon mindset sportif ne signifie pas être motivé, confiant et positif en permanence.
Cela signifie être capable de considérer son niveau actuel comme un point de départ, d’utiliser les erreurs comme des informations et de continuer à apprendre sans nier ses véritables limitations.
Vous aurez encore des doutes, des séances difficiles et des périodes de stagnation. La différence se trouvera dans la question que vous vous poserez :
« Est-ce la preuve que je suis incapable, ou une indication sur ce que je dois améliorer ? »
Pour travailler votre régularité en complément de cet article, découvrez également les conseils pour rester motivé pendant vos entraînements.
Si vous avez besoin d’un cadre adapté pour passer de la réflexion à l’action, vous pouvez demander un premier rendez-vous.
