Dans cet article, nous allons vous parler de la façon d’ancrer l’habitude de l’entraînement.
En ce début d’année, beaucoup feront le choix de commencer un nouveau sport ; malheureusement, plus de la moitié abandonnera en cours de route.
Je vais vous donner ici la marche à suivre pour faire partie de la moitié des pratiquants qui iront jusqu’au bout de leurs objectifs.
1 Prendre la décision et agir directement
Une fois votre décision prise, passez à l’action. Ne vous dites pas : j’attends lundi pour envoyer un mail – il pleut donc je n’y vais pas – je suis en moyenne forme donc je préfère commencer en forme.
À G I R est la clé !
Écrivez cela sur papier. Cela vous aidera à tenir votre engagement envers vous-même.
Ce sera le point de départ de votre nouvelle vie. Bienvenue dans l’équipe des personnes qui passent à l’action !
2 Aucune exception ou excuse : participez à chaque entraînement !
Particulièrement au début, ne rater JAMAIS un entraînement. Ne vous trouvez aucune excuse pour ne pas y aller. Trouvez des solutions pour tenir votre engagement noté au préalable sur papier.
Exemples d’excuses :
– J’ai eu une grosse journée aujourd’hui, je suis fatigué.
– Il fait froid/chaud dehors, je préfère rester chez moi.
– Cela termine tard, je me lève tôt demain.
– Etc…
Si vous faites cela, vous donnez la consigne à votre cerveau « ce n’est pas grave si je n’y vais pas ».
Pour qu’une habitude s’installe, il faut en moyenne 66 jours. Soyez patient au début et dur avec vous-même, les changements viendront par eux-mêmes.
3 Informer vos proches
Informez vos proches (femmes, parents, enfants, etc…). Le fait de s’engager auprès de ses proches décuplera les chances de forger cette habitude en vous.
Avoir le sentiment (vrai ou faux) de décevoir ses proches par l’abandon de votre nouvelle activité physique vous fera certainement enlever cette option de votre tête.
4 Visualisez-vous
Visualisez-vous avec cette habitude déjà ancrée en vous ? Le fait de se visualiser dans le futur donnera le chemin à votre cerveau pour y arriver.
Cette habitude s’ancrera ainsi plus vite.
5 Se créer une affirmation et se la répéter souvent
Répétez-vous des choses positives, dites-vous :
– J’y vais et je donne tout.
– Je suis capable, je me dirige vers un nouveau moi.
– Je me suis engagé, allez go !
– Etc…
Oubliez les phrases :
– Je suis bien dans mon canapé, il est confortable.
– Ma femme/mon mari a préparé à manger, je zapperais bien l’entraînement pour rester avec elle/lui.
– Il pleut, j’irai une autre fois.
– Etc…
Dites-vous que c’est l’ancien vous qui ne veut pas être effacé si facilement, faites-le taire et passez à l’action.
6 Résoudre pour persister
Il faut répéter encore et encore pour que cela devienne un automatisme.
À force cela vous rendra mal de ne pas vous entraîner.
Par exemple, dans votre enfance, vos tuteurs vous ont appris à vous brosser les dents. Si un seul jour passe sans que vous l’ayez fait, vous aurez un sentiment négatif envers vous.
C’est exactement la même chose avec l’habitude de l’entraînement.
7 Se récompenser
Récompensez-vous, c’est indispensable. Lorsque votre enfant ou même votre animal de compagnie si vous n’avez pas d’enfants fait de bonnes actions, vous les récompensez. Cela veut dire que ce comportement est ancré en nous depuis notre enfance.
À chaque habitude, créez sa récompense : resto, activité, apéro, évènement entre amis, sorties, etc…
Je vous remercie pour votre lecture.
N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations :
0475 24 92 69
Collée Reduan, coach sportif Mons
