La Kettlebell est un poids traditionnel russe en fonte, une grosse boule très lourde avec une poignée fixe.
Elle est utilisée en salles de fitness, de CrossFit ou en haltérophilie.
Son poids varie généralement entre 4 kg et 32 kg, il est possible d’en trouver allant jusqu’à 48 kg, mais utilisées plus rarement.
Les bienfaits de la Kettlebell
La Kettlebell permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Cet accessoire très complet peut être utilisé aussi bien en exercice cardio qu’en renforcement musculaire ou en exercices de force pure.
La Kettlebell est l’outil idéal pour vous faire travailler votre explosivité ou même d’autres exercices faisant appel à votre proprioception.
Grâce à son ingénieuse poignée, placée sur le dessus, il est possible d’effectuer des mouvements de balancier qu’il serait impossible de faire avec un haltère traditionnel !
Par exemple, le « Swing » fait appel à l’ensemble du corps. Ce mouvement de balancier s’effectue à l’aide d’un ou deux bras, en démarrant au niveau des hanches et en terminant soit au niveau des yeux, soit au-dessus de la tête. L’entièreté de votre musculature sera sollicitée : tant bien les bras que les ischio-jambiers, et le tout en maintenant un gainage impeccable pour la maîtrise du mouvement.
Il existe une quantité incroyable d’exercices possibles avec cet accessoire, des exercices visant à développer votre rapidité, votre puissance, votre endurance, votre force pure et à travailler votre grip.
Travailler avec ce genre de matériel favorisera l’obtention de bons résultats, tant bien sur le plan musculaire que cardio-respiratoire !
Voici quelques avantages majeurs de la Kettlebell :
– Améliore la puissance musculaire
– Améliore l’équilibre
– Développe l’attention et la concentration
– Aide à la coordination
– Développe la capacité aérobique
– Aide au maintien de la ceinture abdominale
– Aide à la diminution du taux de masse graisseuse
– Améliore la perception et conscience du corps (proprioception)
– Améliore les forces de traction et de contraction des muscles
– Développe la capacité à élargir l’amplitude des mouvements
Attention :
La Kettlebell est tout de même à manipuler avec précaution. C’est pourquoi, si vous désirez monter dans les poids, je vous conseillerais de suivre quelques cours avant, afin de prévenir d’éventuelles blessures.
Je vous déconseille de simplement regarder des vidéos sur internet. En effet, vous n’aurez pas de feedback sur votre mouvement et un détail vous aura peut-être échappé !
Donc, je ne le dirai jamais assez, accompagnez-vous d’un professionnel !
Collée Reduan
Personal Trainer Mons
Je me déplace dans une grande partie du Hainaut.
Avec des communes telles que:
Asquillies, Cuesmes, Colfontaine,
Framerie, Ghlin, Havré, Maisières,
Nimy, Hyon, Quaregnon.
Ainsi que sur Nivelles et Bruxelles
