Certaines décisions semblent insignifiantes lorsqu’on les observe séparément.
Reporter un entraînement, accepter une habitude qui ne nous convient pas ou remettre un projet à plus tard ne transforme pas immédiatement notre vie. Mais lorsque ces décisions se répètent, elles peuvent progressivement nous conduire vers une situation que nous n’avons jamais réellement choisie.
L’exercice du « futur soi » consiste à vous projeter dans quelques années afin de définir la personne que vous souhaitez devenir, mais aussi celle que vous ne voulez surtout pas devenir.
Cette réflexion peut ensuite servir de filtre pour prendre de meilleures décisions aujourd’hui.
Qu’est-ce que le futur soi ?
Votre futur soi représente la personne que vous pourriez devenir en fonction des décisions, des habitudes et des actions que vous répétez aujourd’hui.
Il ne s’agit pas de prédire exactement votre avenir. Vous ne pouvez pas contrôler tous les événements qui se présenteront à vous.
En revanche, vous pouvez réfléchir à la direction que vous souhaitez donner à votre vie.
Votre futur soi peut concerner :
- votre condition physique ;
- votre santé ;
- votre niveau d’énergie ;
- vos relations ;
- votre travail ;
- vos compétences ;
- vos valeurs ;
- votre confiance ;
- votre mode de vie.
Plus cette vision devient précise, plus il devient facile d’identifier les actions qui vous en rapprochent ou vous en éloignent.
Pourquoi cet exercice peut-il vous aider ?
Lorsque vous ne savez pas clairement ce que vous souhaitez construire, vous risquez de prendre vos décisions uniquement selon votre envie du moment.
Vous pouvez alors choisir systématiquement la solution la plus confortable à court terme, même si elle ne correspond pas à ce que vous voulez réellement.
Définir votre futur soi peut vous aider à :
- choisir une activité physique qui vous correspond ;
- mieux organiser votre temps ;
- identifier certaines habitudes à modifier ;
- sélectionner les compétences que vous souhaitez développer ;
- prendre du recul face à une tentation ;
- donner davantage de sens à vos efforts ;
- vérifier si vos décisions restent cohérentes avec vos priorités.
Votre vision ne prendra pas les décisions à votre place. Elle vous donnera simplement un point de comparaison plus clair.
Première étape : définissez la personne que vous souhaitez devenir
Prenez une feuille et imaginez votre vie dans trois à cinq ans.
Évitez de vous limiter uniquement à un résultat physique comme un poids, une apparence ou une performance. Essayez plutôt de décrire votre manière de vivre.
Vous pouvez répondre aux questions suivantes :
Votre santé et votre condition physique
- Comment souhaitez-vous vous sentir dans votre corps ?
- Quel niveau d’énergie aimeriez-vous avoir ?
- Quelle place l’activité physique occuperait-elle dans votre semaine ?
- Quelles capacités aimeriez-vous développer ?
- Comment prendriez-vous soin de votre récupération ?
Votre façon de penser
- Comment réagiriez-vous face à une difficulté ?
- Quel discours intérieur aimeriez-vous avoir ?
- Quelles croyances souhaiteriez-vous développer ?
- Comment aimeriez-vous gérer vos périodes de doute ?
Votre environnement
- Avec quel type de personnes aimeriez-vous passer votre temps ?
- Quel environnement vous aiderait à progresser ?
- Quelles limites devriez-vous apprendre à poser ?
- Quelles relations souhaiteriez-vous entretenir ?
Vos valeurs et vos compétences
- Quelles valeurs guideraient vos décisions ?
- Qu’aimeriez-vous apprendre ?
- Quel comportement aimeriez-vous adopter plus régulièrement ?
- Pour quelle qualité aimeriez-vous être reconnu ?
Ne cherchez pas à donner des réponses parfaites. L’objectif est de faire apparaître une direction qui vous ressemble.
Deuxième étape : définissez la personne que vous ne voulez pas devenir
Cette partie peut sembler négative, mais elle apporte souvent davantage de clarté.
Imaginez ce qui pourrait arriver si vous conserviez pendant plusieurs années les habitudes qui ne vous conviennent déjà plus aujourd’hui.
Posez-vous notamment ces questions :
- Quel état physique ne souhaitez-vous pas atteindre ?
- Quelles habitudes refusez-vous de laisser s’installer ?
- Quel type de relation ne voulez-vous plus accepter ?
- Quelle attitude ne souhaitez-vous pas adopter face aux difficultés ?
- Quelles conséquences pourraient avoir votre inactivité ou votre manque de récupération ?
- Quels regrets aimeriez-vous éviter ?
Attention : l’objectif n’est pas de vous faire peur ou de vous dévaloriser.
Cette partie doit vous permettre d’identifier clairement une direction que vous ne souhaitez pas suivre.
Troisième étape : transformez votre vision en décisions
Une projection future ne sert à rien si elle reste uniquement sur une feuille.
Choisissez ensuite une décision concrète que votre futur soi prendrait aujourd’hui.
Par exemple :
- planifier une séance dans votre agenda ;
- vous coucher trente minutes plus tôt ;
- demander de l’aide sur un sujet qui vous bloque ;
- préparer vos affaires de sport la veille ;
- refuser une habitude qui vous éloigne de votre objectif ;
- commencer une activité que vous reportez depuis plusieurs mois.
Lorsque vous hésitez, posez-vous cette question :
« Cette décision me rapproche-t-elle ou m’éloigne-t-elle de la personne que je souhaite devenir ? »
La réponse ne sera pas toujours évidente, mais elle vous obligera à réfléchir au-delà du plaisir ou de l’inconfort immédiat.
Évitez de créer une version irréaliste de vous-même
Votre futur soi ne doit pas être une personne parfaite qui s’entraîne tous les jours, ne ressent jamais de fatigue et ne commet aucune erreur.
Cette vision serait impossible à atteindre et pourrait devenir décourageante.
Construisez plutôt une version réaliste de vous-même :
- plus régulière, mais capable de s’adapter ;
- plus active, sans négliger la récupération ;
- plus disciplinée, sans tomber dans la culpabilité ;
- plus ambitieuse, tout en acceptant les imprévus ;
- plus attentive à sa santé, sans rechercher la perfection.
Vous pouvez aussi utiliser la méthode SMART pour transformer cette vision générale en objectifs plus précis.
Découvrez comment définir un objectif avec la méthode SMART
Quand refaire cet exercice ?
Votre vision peut évoluer avec votre situation, vos expériences et vos priorités.
Vous pouvez reprendre cet exercice :
- une fois par an ;
- après un changement important ;
- lorsque vous perdez le sens de vos efforts ;
- lorsque vous devez prendre une décision difficile ;
- lorsque vos objectifs ne vous motivent plus.
La première version n’a pas besoin d’être définitive. Elle constitue un point de départ que vous pourrez affiner avec le temps.
Besoin d’aide pour passer de la réflexion à l’action ?
Il est parfois facile de décrire ce que l’on souhaite, mais plus difficile de déterminer comment commencer.
Un accompagnement personnalisé peut vous aider à clarifier votre objectif, à identifier vos freins et à construire des séances compatibles avec votre niveau et votre quotidien.
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Conclusion
Votre avenir ne dépend pas d’une seule décision, mais de l’accumulation de nombreux choix.
Définir votre futur soi vous permet de savoir vers quelle direction vous souhaitez avancer et quelle situation vous voulez éviter.
Prenez le temps de faire cet exercice honnêtement, puis choisissez une première décision concrète.
La personne que vous deviendrez demain commence à se construire dans les actions que vous répétez aujourd’hui.
