Décomposons un mouvement classique ! Le Back Squat
Le Back Squat est un mouvement classique en renforcement musculaire- haltérophilie – Crossfit – etc.
Le Back Squat est un squat réalisé avec une barre dans le dos.
Les bénéfices à travailler son Back Squat :
Augmente la masse musculaire
Réduit les graisses
Stabilise l’articulation du genou
Augmente la stabilité
Améliore la résistance des jambes ainsi que des fessiers.
Fausses croyances du Back squat :
Si je mets trop lourd, je vais me blesser le dos.
Non, si vous mettez trop lourd et que vous n’êtes pas préparé, vous risquez de vous blesser, mais c’est pour chaque mouvement la même histoire !
Je ne peux pas descendre en dessous des 90 degrés
Le mouvement complet favorise la fonctionnalité du genou et une action musculaire optimale.
Chaque degré de flexion a ses avantages potentiels et travaille différent de muscle.
Après 2 questions à vous poser ! Est-ce que j’en ai besoin pour mon activité physique ? Est-ce que j’ai la mobilité pour le faire ?
Si vous forcez la descente avec un genou qui rentre à l’intérieur et un dos creux, alors votre corps n’est tout simplement pas prêt.
Les genoux ne doivent pas dépasser de vos orteils
D’une morphologie à l’autre, cela dépendra. Focus sur l’alignement genou orteil, mais pas sur la distance.
La technique du back squat :
- Posez les pieds complètement ancrés sur le sol !
- Poussez sur le sol avec vos pieds
- Genou aligné par rapport aux orteils
- Activation du gainage ! Attention à ce point, il est souvent oublié.
- Haut du dos en tension
- Tête neutre
- Descente contrôlée
- Pour la respiration, deux options
1 Je respire et j’inspire une fois les mouvements terminés.
2 J’inspire – je bloque – je descends – je souffle à la remontée
Pourquoi ? Avoir un meilleur gainage !
Erreur classique du Back Squat !
- Pas suffisamment de gainage
- Genou rentrant vers l’intérieur
- Buste excessivement penché en avant
- Décalage du bassin d’un côté ou l’autre côté
- Cheville qui décolle du sol à la descente
Si vous avez des questions, n’hésitez pas, je suis à votre disposition.
Votre Coach sportif Reduan
